ปวดหลังจากเก้าอี้เกมมิ่ง: ข้อผิดพลาดในการตั้งค่าและวิธีแก้

คำตอบสั้น

อาการปวดหลังจากเก้าอี้เกมมิ่งส่วนใหญ่เกิดจากความผิดพลาดในการตั้งค่า 3 อย่าง: ความสูงเบาะที่นั่งที่ทำให้เท้าลอยหรือเข่าสูงกว่าสะโพก, ที่รองเอวที่วางต่ำหรือสูงเกินไป, และที่วางแขนที่บังคับให้ไหล่ยกขึ้นหรือไปข้างหน้า แก้ไขตามลำดับ: ตั้งความสูงเบาะให้เท้าแบนราบและเข่างอ 90 องศา ปรับที่รองเอวให้เติมส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง แล้วตั้งที่วางแขนให้รองรับข้อศอกที่ระดับโต๊ะ หากยังปวดหลังหลังจากตั้งค่าถูกต้องสองสัปดาห์ เก้าอี้อาจมีขนาดไม่พอดีกับร่างกายคุณ

ความผิดพลาด 1: ความสูงเบาะที่นั่งที่ทำลายมุมสะโพก

หากเท้าไม่วางราบบนพื้นหรือเข่าสูงกว่าสะโพก อุ้งเชิงกรานจะเอียงและหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนัก นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังจากเก้าอี้เกมมิ่ง เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามเมื่อคุณให้ความสนใจกับความสูงของหน้าจอ

วิธีแก้ไข นั่งพิงพนักเต็มที่ ปรับความสูงจนต้นขาขนานกับพื้นโดยประมาณและเข่างอประมาณ 90 องศา หากเก้าอี้ปรับต่ำไม่พอ ให้ใช้ที่วางเท้า หากปรับสูงไม่พอ โต๊ะของคุณอาจสูงเกินไป—การยกเก้าอี้ให้สูงขึ้นจะสร้างปัญหาเดิมซ้ำ

ความผิดพลาด 2: ที่รองเอวในตำแหน่งผิด

เบาะรองเอวมักถูกวางต่ำเกินไป ใกล้ก้นกบ หรือสูงเกินไป ใต้สะบัก ทั้งสองตำแหน่งทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างไม่ได้รับการรองรับ กล้ามเนื้อหลังจึงต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อพยุงตัวคุณ

เบาะควรเติมส่วนโค้งเหนือแนวเข็มขัดเล็กน้อย—ประมาณระดับเอวตามธรรมชาติของคุณ เมื่อนั่ง คุณควรรู้สึกถึงแรงกดเบา ๆ ไม่ใช่การดันแรง หากที่รองเอวของเก้าอี้ติดตั้งตายตัวและอยู่ในตำแหน่งผิด ผ้าขนหนูม้วนหรือหมอนรองเอวแบบเสริมสามารถอุดช่องว่างได้ ปรับขณะนั่ง ไม่ใช่ก่อนนั่ง

ความผิดพลาด 3: ที่วางแขนที่ดันไหล่ขึ้นหรือไปข้างหน้า

ที่วางแขนที่ตั้งสูงเกินไปบังคับให้ไหล่ยก ตั้งต่ำเกินไปทำให้คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อวางข้อศอก ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความตึงจะส่งต่อไปยังหลังส่วนบนและคอ

ตั้งความสูงที่วางแขนให้ข้อศอกวางที่ระดับโต๊ะโดยประมาณและไหล่ผ่อนคลาย หากคุณใช้ถาดคีย์บอร์ด ให้ลดที่วางแขนให้พอดี ที่วางแขนที่ไม่สามารถปรับเข้าด้านในอาจทำให้แขนกว้างเกินไป—หากเป็นเช่นนั้น ลองถอดออกหรือเลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนแบบ 4D

เมื่อไหร่ควรหยุดปรับและเลือกเก้าอี้ตัวอื่น

หากคุณแก้ไขความสูงเบาะ ตำแหน่งที่รองเอว และการตั้งค่าที่วางแขนแล้ว แต่ยังปวดหลังหลังจากใช้งานต่อเนื่องสองสัปดาห์ ขนาดของเก้าอี้อาจไม่พอดีกับร่างกายคุณ ความลึกเบาะที่ทิ้งช่องว่างด้านหลังเข่าหรือพนักพิงที่สิ้นสุดต่ำกว่าสะบักเป็นสัญญาณว่าเก้าอี้ผิดขนาด ไม่ใช่แค่ตั้งค่าผิด

หยุดด้วยหากคุณรู้สึกชา ซ่า หรือปวดแปลบที่แผ่ลงขา นั่นเกินกว่าการแก้ไขการตั้งค่า—ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สำหรับความไม่สบายในชีวิตประจำวัน เก้าอี้ที่มีที่รองเอวและความลึกเบาะปรับได้จะให้พื้นที่มากขึ้นในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

การวินิจฉัย: จับคู่อาการกับวิธีแก้ไขการตั้งค่า

• ปวดหลังส่วนล่างหลังจาก 30 นาที: สาเหตุที่เป็นไปได้: ความสูงเบาะสูงเกินไปหรือที่รองเอวต่ำเกินไป ตรวจสอบว่าเท้าแบนราบและเข่างอ 90 องศา แล้วเลื่อนเบาะรองเอวไปที่เอวตามธรรมชาติของคุณ หากอาการปวดลดลงภายในไม่กี่นาทีหลังยืน การตั้งค่าคือปัญหา
• ความตึงที่หลังส่วนบนและคอ: สาเหตุที่เป็นไปได้: ที่วางแขนสูงหรือต่ำเกินไป หรือจอวางไกลเกินไป ตั้งที่วางแขนให้ระดับโต๊ะและเลื่อนจอให้ใกล้ขึ้นเพื่อไม่ให้คุณโน้มตัวเข้า หากความตึงยังคงอยู่ ลองถอดที่วางแขนออกทั้งหมดหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าเป็นต้นเหตุหรือไม่
• อาการปวดกลับมาแม้ปรับแล้ว: สาเหตุที่เป็นไปได้: ขนาดเก้าอี้ไม่พอดีกับร่างกายคุณ—ความลึกเบาะ ความสูงพนักพิง หรือความสามารถรับน้ำหนัก วัดลำตัวและเปรียบเทียบกับสเปกเก้าอี้ก่อนซื้อตัวใหม่ หากอาการปวดรวมถึงชาหรือซ่า หยุดปรับและปรึกษาแพทย์

รายละเอียดเป้ที่ช่วยให้ท่านั่งดีขึ้น

• AIR ITALIA: ขนาดภายนอก: 18" x 6" x 11.5" พร้อมเบาะหลังตาข่ายตามหลักสรีรศาสตร์และสายรัดปรับได้สำหรับขนาดที่พอดี เป้ที่มีเบาะหลังตาข่ายและสายรัดปรับได้สามารถลดความตึงที่ไหล่ระหว่างเดินทาง ซึ่งสำคัญหากคุณกำลังจัดการกับอาการปวดหลังจากเล่นเกมนาน ๆ อยู่แล้ว
• ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = ผ้าโพลีเอสเตอร์รีไซเคิล 100% ขนาดภายนอก: 18" x 6" x 11.5" พร้อมช่องสอดด้านหลังที่เชื่อมต่อกับกระเป๋าเดินทางแบบลากได้ ช่องสอดนี้ให้คุณติดเป้กับกระเป๋าลากได้ ช่วยลดน้ำหนักจากไหล่ระหว่างเดินทาง—มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกระตุ้นความตึงที่หลัง