Đau lưng do ghế gaming: lỗi thiết lập và cách khắc phục

Trả lời nhanh

Hầu hết các cơn đau lưng do ghế gaming gây ra đến từ ba lỗi thiết lập: chiều cao ghế khiến chân bạn lơ lửng hoặc đầu gối cao hơn hông, đệm lưng được đặt quá thấp hoặc quá cao, và tay vịn buộc vai bạn phải nâng lên hoặc đưa về phía trước. Hãy sửa theo thứ tự: đặt chiều cao ghế sao cho bàn chân phẳng và đầu gối ở góc 90 độ, điều chỉnh đệm lưng để lấp đầy đường cong lưng dưới, sau đó đặt tay vịn để hỗ trợ khuỷu tay ngang tầm mặt bàn. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn sau hai tuần thiết lập đúng, có thể ghế không phù hợp với cơ thể bạn.

Lỗi 1: Chiều cao ghế làm hỏng góc hông của bạn

Nếu bàn chân bạn không đặt phẳng trên sàn hoặc đầu gối cao hơn hông, xương chậu của bạn sẽ nghiêng và lưng dưới phải chịu tải. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng do ghế gaming vì rất dễ bỏ qua khi bạn tập trung vào chiều cao màn hình.

Để khắc phục, hãy ngồi hết vào lưng ghế. Điều chỉnh chiều cao cho đến khi đùi gần như song song với sàn và đầu gối gập khoảng 90 độ. Nếu ghế không hạ đủ thấp, hãy dùng ghế kê chân. Nếu ghế không nâng đủ cao, có thể bàn của bạn quá cao so với bạn—nâng ghế thêm sẽ chỉ tái tạo vấn đề.

Lỗi 2: Đệm lưng đặt sai vị trí

Đệm lưng thường được đặt quá thấp, gần xương cụt, hoặc quá cao, dưới xương bả vai. Cả hai vị trí đều khiến đường cong tự nhiên vào trong của lưng dưới không được hỗ trợ, nên các cơ lưng phải làm việc quá sức để giữ bạn thẳng.

Đệm nên lấp đầy đường cong ngay trên đường thắt lưng—khoảng ngang tầm eo tự nhiên của bạn. Khi ngồi, bạn nên cảm thấy áp lực nhẹ nhàng, không phải lực đẩy mạnh. Nếu đệm lưng của ghế cố định và nằm sai vị trí, một chiếc khăn cuộn hoặc gối lưng mua thêm có thể bù đắp khoảng trống. Hãy điều chỉnh khi đang ngồi, không phải trước đó.

Lỗi 3: Tay vịn đẩy vai bạn lên hoặc về phía trước

Tay vịn đặt quá cao buộc vai bạn phải nhún. Đặt quá thấp khiến bạn phải ngả người về phía trước để tựa khuỷu tay. Dù cách nào, căng thẳng cũng lan đến lưng trên và cổ.

Đặt chiều cao tay vịn sao cho khuỷu tay bạn tựa ngang tầm mặt bàn với vai thư giãn. Nếu bạn dùng khay bàn phím, hãy hạ tay vịn cho phù hợp. Tay vịn không điều chỉnh vào trong có thể khiến cánh tay bạn quá rộng—nếu vậy, hãy cân nhắc tháo chúng ra hoặc chọn ghế có tay vịn 4D.

Khi nào nên ngừng điều chỉnh và chọn ghế khác

Nếu bạn đã sửa chiều cao ghế, vị trí đệm lưng và cài đặt tay vịn, mà vẫn đau sau hai tuần sử dụng liên tục, kích thước ghế có thể không phù hợp với cơ thể bạn. Độ sâu ghế để lại khoảng trống sau đầu gối hoặc lưng tựa kết thúc dưới xương bả vai là dấu hiệu ghế sai kích thước, không chỉ là điều chỉnh sai.

Cũng nên dừng lại nếu bạn cảm thấy tê, ngứa ran hoặc đau nhói lan xuống chân. Đó là vấn đề vượt quá việc sửa thiết lập—hãy gặp chuyên gia y tế. Đối với khó chịu hàng ngày, một chiếc ghế có đệm lưng và độ sâu ghế điều chỉnh được sẽ cho bạn nhiều không gian hơn để khắc phục những vấn đề này.

Chẩn đoán: Ghép triệu chứng với cách sửa thiết lập

• Đau lưng dưới sau 30 phút: Nguyên nhân có thể: chiều cao ghế quá cao hoặc đệm lưng quá thấp. Kiểm tra xem bàn chân có phẳng và đầu gối ở 90 độ không, sau đó di chuyển đệm lưng đến eo tự nhiên của bạn. Nếu cơn đau giảm trong vài phút sau khi đứng lên, vấn đề nằm ở thiết lập.
• Căng thẳng lưng trên và cổ: Nguyên nhân có thể: tay vịn quá cao hoặc quá thấp, hoặc màn hình đặt quá xa. Đặt tay vịn ngang tầm mặt bàn và kéo màn hình lại gần hơn để bạn không phải ngả người vào. Nếu căng thẳng vẫn tiếp diễn, hãy thử tháo tay vịn hoàn toàn trong một tuần để xem chúng có phải là thủ phạm không.
• Cơn đau quay lại ngay cả sau khi điều chỉnh: Nguyên nhân có thể: kích thước ghế không phù hợp với cơ thể bạn—độ sâu ghế, chiều cao lưng tựa hoặc khả năng chịu trọng lượng. Đo thân người bạn và so sánh với thông số ghế trước khi mua ghế thay thế. Nếu cơn đau kèm theo tê hoặc ngứa ran, hãy ngừng điều chỉnh và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chi tiết ba lô hỗ trợ tư thế tốt hơn

• AIR ITALIA: Kích thước ngoài: 18" x 6" x 11.5" với đệm lưng lưới công thái học và dây đeo điều chỉnh để tùy chỉnh kích cỡ. Ba lô có đệm lưng lưới và dây đeo điều chỉnh có thể giảm căng thẳng vai khi đi lại, điều này quan trọng nếu bạn đang phải quản lý đau lưng từ những buổi chơi game dài.
• ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = 100% vải polyester tái chế. Kích thước ngoài: 18" x 6" x 11.5" với ống luồn sau lưng kết nối với hành lý xách tay. Ống luồn cho phép bạn gắn ba lô vào hành lý có bánh, giữ trọng lượng khỏi vai khi di chuyển—hữu ích khi bạn muốn tránh làm nặng thêm căng thẳng lưng.